Coluna saudável no dia a dia: pequenos hábitos que evitam grandes problemas

De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% da população mundial terá ao menos um episódio de dor nas costas ao longo da vida. No Brasil, a lombalgia já é uma das principais causas de afastamento do trabalho, segundo o Ministério da Saúde.

Para o cirurgião da coluna Doutor João Rufino, o dado reforça o quanto os problemas na coluna são comuns — mas nem por isso devem ser tratados como normais. “A maioria das dores na coluna está ligada a posturas inadequadas e ao sedentarismo. Pequenas mudanças de hábito podem prevenir lesões sérias e, em muitos casos, evitar até cirurgias no futuro”, destaca

Atitudes simples no cotidiano podem evitar grandes prejuízos à saúde. Entre os principais vilões da coluna estão o uso prolongado de telas sem ergonomia, a falta de pausas durante o trabalho, o hábito de carregar peso de forma incorreta e o tempo excessivo sentado sem apoio adequado.

O médico recomenda sentar com a postura ereta, mantendo os pés apoiados no chão. “Devemos evitar curvar o pescoço ao olhar o celular, trazendo o aparelho à altura dos olhos, fazer pausas a cada 50 minutos para levantar e alongar o corpo, usar móveis ergonômicos, como cadeiras com bom encosto, e praticar exercícios físicos regularmente, com foco no fortalecimento muscular”, explica.

O especialista também reforça que sentir dor com frequência não deve ser considerado algo “normal”. “A dor é um sinal de que algo não vai bem. Muitas pessoas só procuram ajuda quando o quadro já está avançado, mas quanto antes a avaliação for feita, melhor o prognóstico”, finaliza.

Com pequenos cuidados diários, é possível manter a coluna saudável e garantir mais qualidade de vida, mobilidade e independência.

Fonte: Jornalista Gabriela Castro